Manger mieux; Bouger plus !
Manger mieux et bouger plus : 40 % des cancers sont évitables
En dehors du tabac et de l'alcool, l'alimentation déséquilibrée, le surpoids et la sédentarité constituent les principaux facteurs de risque évitables de cancer. Adopter une hygiène de vie active et privilégier des aliments protecteurs permet d'agir concrètement pour préserver son capital santé.
Près de 150 000 cas par an en France sont directement liés à des facteurs modifiables (alimentation, tabac, alcool, sédentarité).
Une marche dynamique ou un effort modéré quotidien diminue le risque de cancer du côlon et du sein de 20 à 30 %.
L'apport recommandé en fibres (légumes secs, céréales complètes) pour maintenir un microbiote protecteur.
1. Dans l'assiette : privilégier les aliments protecteurs
Aucun aliment « miracle » ne guérit le cancer, mais la diversité et la qualité nutritionnelle créent un terrain cellulaire résistant face aux agressions oxydatives :
- Fruits et légumes de saison : Riches en vitamines, minéraux et polyphénols antioxydants (au moins 5 portions par jour).
- Légumineuses & Céréales complètes : Lentilles, pois chiches, haricots secs, pain complet et riz complet pour accélérer le transit et nourrir le microbiote.
- Huiles végétales de qualité : Huile d'olive et de colza pour les acides gras insaturés et les oméga-3.
- Charcuteries : Moins de 150 g par semaine (reconnues cancérogènes du groupe 1 par le CIRC).
- Viandes rouges : Limiter à moins de 500 g par semaine (bœuf, porc, veau, agneau).
- Produits ultra-transformés & Boissons sucrées : Riches en additifs, sel et sucres rapides favorisant l'inflammation et le surpoids.
2. L'activité physique : le médicament sans ordonnance
Être actif ne signifie pas courir un marathon chaque matin. Il s'agit avant tout de rompre les périodes assises prolongées et d'intégrer du mouvement dans son quotidien :
L'exercice physique diminue les taux d'insuline et d'œstrogènes circulants, deux stimulants clés de la prolifération de nombreuses cellules cancéreuses.
L'activité stimule l'activité des cellules tueuses naturelles (Natural Killers) chargées d'éliminer les cellules anormales avant qu'elles ne forment une tumeur.
Le mouvement stimule le péristaltisme intestinal et réduit le temps de contact entre les toxines alimentaires et la muqueuse du côlon.
3. 5 habitudes simples à ancrer dans sa routine
4. L'Activité Physique Adaptée (APA) pendant et après les soins
Pour les personnes touchées par un cancer, le repos absolu n'est plus la règle. Prescrite par les cancérologues sous forme de « sport sur ordonnance », l'activité physique adaptée offre des bénéfices thérapeutiques majeurs :
- Réduction de la fatigue liée aux traitements de près de 35 %.
- Diminution significative du risque de récidive (jusqu'à -40 % pour le cancer du sein et du côlon).
- Maintien de la masse musculaire et limitation de la toxicité des chimiothérapies.
- Amélioration du moral et préservation du lien social au sein de structures spécialisées.
Les associations partenaires des Deuch's sur le terrain
Partout en France, de nombreuses structures partenaires soutenues par l'équipage Les Deuch's proposent des ateliers d'escrime adaptée, de marche nordique, de yoga et de cuisine santé pour accompagner les patients vers une reconstruction durable.
